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济南生完孩子后盆底肌肉什么时候能恢复_济南盆底肌恢复
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济南哪些人需要做盆底肌评估_济南产后什么时候能锻炼盆底肌
发布时间:2019-08-12     浏览次数:184

山东盆底肌修复-盆底肌护理-产后恢复中心咨询联系电话:0531-55515392

有一些产妇非常幸运,没有承受多少痛苦,就能够顺利的把宝宝生下来,但是也有一些妈妈经历了千辛万苦,甚至是冒着生命危险将宝宝生育出来,最后却还要承受大小便失禁这种令人尴尬的问题。那么产后大小便失禁怎么办呢?

产后小便失禁是很常见的一个问题,分娩的过程会造成盆底韧带和肌肉极度扩张,导致膀胱底和大约3/2的尿道组织出现了松弛的情况,最终造成尿失禁。

产后大便失禁,则是因为生产造成肛门外括约肌的张力明显被削弱,同时新妈妈的直肠感觉也出现障碍所导致的。

首先出现大小便失禁的产妇,要将自己的心理压力完全克服。一定要尽快到医院的肛肠科进行检查,找到大便失禁的原因,进行相应的治疗,帮助新妈妈缓解痛苦。

如果身体条件允许,产妇可以适当的进行盆底肌锻炼,使会阴处的血液流量增加,缓解小便失禁的情况。

产后的盆底肌康复方法有哪些呢?

1.感知骨盆底肌。骨盆底肌是由很多重要的骨盆底部肌肉构成,维持子宫正常位置。当在排尿时突然憋住,那一部分用力的肌肉就是骨盆底肌。

2.站立式锻炼。保持站立姿势,也可扶着椅子或靠墙来进行训练,身体保持放松状态,深吸一口气,同时缓缓掂起脚跟,并收缩盆底肌肉。慢慢呼气时缓缓落下脚跟,可以根据自己的喜好播放几首好听的音乐配合训练。

3.坐立式锻炼。需要坐在椅子或者分娩球上。此时背部舒展,双膝自然分开,两脚平放于地上。然后感知盆底肌肉,跟随呼吸的节奏,收放盆底肌肉,呼吸要平缓,也可以采用盘腿坐立的姿势,双腿交叉坐在瑜伽垫上,找到盆骨肌肉位置进行收缩锻炼,这样可以加强盆底肌肉,并促进盆骨处的血液循环。

4.四角支撑式锻炼。双手打开与肩同宽,同时打开双溪,五指张开,双手受力。脚部在地面上放平。腰部要有力,不要过度地向下。背部尽力去放平感知盆底肌肉,随着呼吸频率进行锻炼。

收缩时不少于三秒钟。然后慢慢放松,重复15到30分钟左右最为适宜,第一次建议平躺着做,放松全身,也有利于保持平衡。找准盆底肌肉非常重要,不能只用臀部,腿部或者腹部肌肉用力。这样起不到锻炼盆底肌肉的功效,锻炼时应注意安全,对于自己的身体状况,过难的动作可以放弃。盆骨底肌的锻炼,一定要配合呼吸的节奏来进行。

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