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济南生完孩子后盆底肌肉什么时候能恢复_济南盆底肌恢复
 地区:山东省 济南市
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济南产后什么时候能锻炼盆底肌_济南生完孩子后盆底肌肉什么时候能恢复
发布时间:2019-08-12     浏览次数:53

山东盆底肌修复-盆底肌护理-产后恢复中心咨询联系电话:0531-55515392

在生孩子后的42天,女性需要到医院进行常规的检查,可以通过B超检查,了解盆底肌的情况,会对盆底肌恢复情况进行评估。如果盆底肌肌肉力量薄弱,出现功能障碍,就需要进行练习。那么,产后怎么做盆底修复?

首先,可在医院,通过一些医疗器械,进行盆底修复。然后产妇也要坚持做修复锻炼,通过一段时间的结合训练,再到医院进行盆底功能检测。一般情况下通过一段时间的修复,盆底肌肉松弛等情况都会有所缓解。

其次,女性一定要注意进行盆底肌修复,盆底肌并不是一块肌肉,而是类似于一张网。会直接影响到很多器官,比如膀胱,尿道,子宫和直肠,如果这个部位出现了问题,很容易造成尿失禁。尤其是顺产的时候,盆底受损的程度可能更大,因此必须要注意检查和恢复。

再者,盆底肌训练越早越好,在怀孕之前就要适当的进行锻炼,防止盆底肌肉松弛。因为盆底肌的锻炼不是一两天就能恢复的,在孕期也可以锻炼,这样也有助于顺产。通过盆底修复,可以预防子宫脱垂,还能帮助产后身体的恢复,提高性生活质量。

即使没有盆底不适症状的人,也建议将锻炼盆底肌纳入到日常的锻炼项目中。因为盆底肌也是骨骼肌,它也需要经常锻炼。

1、锻炼盆底肌的具体方法:

1) 先收缩5秒,放松5秒;

2) 接着收缩2秒、放松两秒;

3) 两种收缩方式交替进行。

在学会熟练收缩盆底肌后,还可以配合动态的运动动作和呼吸来进行锻炼。

2、学会正确的收缩比有力的收缩更重要

由于盆底肌肉位置较深,常常难以感知肌肉收缩是否正确,因此在训练过程中,可通过阴道压力计、阴道重物、在阴道放入球形导管、生物反馈等方法,来提高阴道的触觉敏感性,避免通过收缩臀大肌及腹肌代偿。

训练盆底肌的时候,应尽量只专注于训练阴道、肛门周围的肌肉力量。进行盆底肌锻炼,适度的放松也很重要,因为盆底肌肉的收放自如才是锻炼的最终目的。

3、三个盆底肌的锻炼动作

(1)四足撑地式

瑜伽动作四足撑地两手与肩同宽,两腿与髋同宽。去感受盆底肌收缩,快肌和慢肌交替进行,早晚各一次,每次五分钟,适合所有人。

(2)四中撑地抬腿式

在上面的体式基础下,将一侧的腿抬起来,与臀部成一直线。进行盆底肌收缩,早晚各一次,每次五分钟,不太适合体能较虚弱的产后妈妈。

(3)臀桥收凯格尔收缩式

仰卧,腿往回收屈膝,小腿和膝盖90度,两腿分开,与髋同宽。向上抬臀,让臀、腰、胸椎下段尽量抬离地面。手放在身体两侧,手掌向下。进行盆底肌收缩,早晚各一次,每次五分钟,做两分钟感到累了的时候,可以将身体放下来,休息30秒再做。适合所有人,对于有腹直肌分离、腰椎有问题的人这是一个安全的练习方式。

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