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老年人膝关节疼痛是怎么回事_老年人总是膝盖疼到底是怎么回事
发布时间:2020-09-15     浏览次数:22

老年人膝关节疼痛是怎么回事_老年人总是膝盖疼到底是怎么回事

俗话说,“树老根先枯,人老腿先衰”,膝盖在身体中起着承上启下的作用,由此可见对身体健康的重要性。

可是很多人明明年轻时能跑能跳,一点问题也没有,在迈入中老年之后,膝盖却开始出现经常性的疼痛,这到底是什么原因呢?

中老年人膝盖疼的原因

随着年龄在增长,老年人体内的各项身体机能都在逐步的退化,血液循环和新陈代谢的速度也都减慢了,尤其是在体内的营养物质不是很充足的情况下,钙质骨质会不断地流失,膝盖老化的速度会更快。

总结下来,中老年人膝盖疼的原因大概有以下几个:

1、肥胖惹的祸:体重增加后会加重膝盖的负担,降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压。

2、经常受凉、受寒:常居潮湿、阴冷的环境。

3、慢性劳累:长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等。

4、缺钙:中老年人缺钙容易导致骨质疏松、骨质变薄变僵、耐受性降低,此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛。

5、膝关节病:患有骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因。

6、外伤后遗症:年轻时不懂得好好保护自己的膝盖,经常进行一些比较很容易伤到膝盖的运动,这些逐渐积累起来的外伤史,到年老时就会留下“病根”,引起膝盖疼痛。

膝关节的寿命是有限的,负重越多,就越会加重对它的磨损,并且不可修复。

比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,这些运动都会加重对膝盖骨的磨损。平时间就算必须要做这些运动,最好也不要在坚硬的地板上。

其实对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳,因为在水里,人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。

而且有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。

除了游泳以外,为了达到锻炼身体的目的,中老年人还可以选择骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

预防和防护

膝关节对我们的日常运动十分重要,如果它出现了问题,我们会“寸步难行”。

因此,做好膝关节的防护工作,至关重要。

1、注意膝关节保暖:不要把膝关节直接暴露在冷空气中,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

2、热敷:热敷可以改善血液循环,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。热敷以湿敷为好,但要注意如果关节有红肿时应立即停止。高血压、心脏病者应慎重调节温度以避免烫伤,软组织急性期禁止热敷。

3、保持理想体重:肥胖者应节制饮食,减少体重,从而减少膝关节的承重,平时间可多摄取含蛋白质、维生素及矿物质食物。

4、劳逸结合:

☆避免关节过度负重。

☆避免长时间处于某一体位。

☆久坐不动会使膝关节“生锈”,长期不运动,人体肌肉力量下降,灵活性变差,也会影响关节的稳定性。

☆应适当活动关节,如散步和游泳。

☆避免进行剧烈运动。

5、鞋子的选择:一双合脚的鞋子,不仅可以让人走路走得舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

6、运动锻炼:可通过适当的肌肉力量以及稳定性训练,对膝关节起到预防保健作用。

7、补钙:常食用一些含钙量比较高的食物,比如牛奶、豆制品和骨头汤等,及时补充营养。当然,适当吃些钙片也是可以的。

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